V súčasnej dobe - dobe koronabesnenia, pod neskutočným tlakom štátneho aparátu, za plnej podpory mainstreamovských médií ľudia robia všetko čo môžu pre upevnenie svojej imunity, svojho zdravia. Konzumujú kvantá vitamínov, minerálov a ďalších výživových doplnkov. Podstupujú testy, očkovanie, a tí menej šťastní i rôzne liečebné procedúry. Zabúda sa na nemenej dôležitú a možno najpodstatnejšiu podmienku získania a udržania imunity - na zdravý SPÁNOK.

   Náš spánok je rozdelený do 90 minútových cyklov ťažkého (hlbokého) a ľahkého spánku, po spánok rýchleho pohybu očí (REM). Najhlbšia a najpokojnejšia časť nášho spánku je medzi 22:00 a 2:00.To znamená, že aby sme boli úplne odpočinutý, mali by sme začať spať okolo 22:00. Teda okolo 21:00 hodiny by sme sa mali uložiť k spánku.
Keď sme v cykle hlbokého spánku, naše telo sa uzdravuje produkciou rastových a opravných hormónov. Táto rozhodujúca činnosť zabezpečuje našu lepšiu formu (kondíciu) na ďalší deň. Fáza hlbokého spánku medzi 22:00 a 2:00 je dôležitá pre naše imunitné bunky. Ľudia, ktorí nemali hlboký spánok, majú nižšiu - slabšiu produkciu protilátok - majú slabšiu odpoveď na vírusové infekcie, čo znamená, že môžu ľahšie ochorieť. Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí chodia spať skôr, sú zdravší v porovnaní s tými, ktorí pracujú na nočné smeny, alebo sú nočné sovy. Ľudia, ktorí nedokážu dostatočne hlboko spať, majú väčšiu šancu ochorieť na choroby, ako je cukrovka typu 2, srdcové choroby a hypertenzia. Nedostatok spánku nás môže priviesť do extra stresu vyvolaného extra vysokou hladinou stresového hormónu kortizolu v tele. Príliš veľa kortizolu v našom tele môže vyvolať pocit úzkosti a môže mať vplyv na naše zdravie. Ale akonáhle začneš chodiť spať skôr, tvoje telo môže využiť dlhšie obdobia hlbokého spánku, čo mu umožní kontrolovať hladinu kortizolu.
   Čo nám bráni v dobrom spánku a prečo sa nevieme dlho zobudiť? Odpovede na šesť jednoduchých, no veľmi dôležitých otázok o spánku dal Oleg Krivchenkov, odborník na výživu a biohacking. Koľko spánku potrebujeme ? Dospelý človek by mal spať aspoň sedem a nie viac ako deväť hodín denne. Samozrejme, všetko je individuálne, no dôležité je každý deň dodržiavať určitý spánkový režim. Dlhé zdriemnutie môže narušiť biologické cykly, takže cez víkendy by ste mali spať len o jednu až dve hodiny dlhšie. Kedy je najlepší čas ísť spať? Aby si telo mohlo naplno oddýchnuť, mali by ste dodržiavať rozvrh, ktorý je pre vás pohodlný. Dôležité je chodiť spať v rovnakom čase pred polnocou.
   Ako si môžem pomôcť zaspať? Po prvé, spánok je zvyk, ktorý sa dá rozvinúť pridaním denných rituálov pred spaním. Môžete si dať napríklad čaj, studenú sprchu alebo počúvať relaxačnú hudbu. Ak budete tento rituál opakovať aspoň 21 dní, mozog začne tieto úkony vnímať ako signál na spánok.
   Prečo je dôležité pred spaním vypnúť prístroje? Svetlo z modrého spektra blokuje tvorbu melatonínu, nabudí sietnicu a mozog. Preto je najlepšie používať prístroje jednu až dve hodiny pred spaním a len v špeciálnom nočnom režime, ktorý z obrazovky odstráni modrú.
   Ako si zariadiť príjemné prostredie na zaspávanie? Kvalita vášho spánku závisí od vonkajšieho prostredia, preto by posteľná bielizeň mala byť prirodzená a kvalitná. Optimálna teplota vzduchu v miestnosti pred spaním je 18-22 stupňov, ale za každého počasia, dokonca aj keď mi je horúco, je lepšie miestnosť vyvetrať a potom zapnúť klimatizáciu. Je lepšie spať vo voľnom oblečenía prepnúť gadgety do režimu "v lietadle". Vždy, keď je to možné, odporúčam v miestnosti zavesiť závesy, aby tam neprenikali slnečné lúče.
   Ako sa správne zobudiť? Oleg Krivčenkov radí nezostať po prebudení dlho v posteli. V našom tele sa nachádza hormón melatonín, ktorý sa produkuje v noci a zvyšuje nám náladu. Aby mohol začať svoju prácu, je potrebné, aby sa do sietnice oka začalo dostávať svetlo – najlepšie modré. Preto sa oplatí otvoriť okno, pozrieť sa na modrú oblohu a najlepšie zo všetkého je prejsť sa 15–20 minút pred raňajkami, aby ste sa úplne prebudili a prešli do stavu aktívnej bdelosti.Tieto jednoduché pokyny pomôžu vášmu telu každý deň si naplno oddýchnuť a nabrať energiu!
   Záver:
   z uvedeného vyplýva, že pokiaľ chcete byť zdravý a súčasne nechcete prestať surfovať na internete, môžete tak činiť (bez ujmy na zdraví) večer do 21:00 hodína ráno od 04:00 hodín do (pokiaľ máte pravidelnú pracovnú dobu) cca: 06:00 hodín.
   Zdrojové materiály:
   ~ Čo sa stane s tvojím telom, ak budeš chodiť spať o 22:00? https://www.topdesat.sk/2021/12/04/chodit-spat-skor/
   ~ Учимся высыпаться. Шесть правил здорового отдыха от врача https://talent.mos.ru/info-channel/news/get_better/136003684/
   Súvisiace materiály:
   * Kto je Tvoj gazda Coronavírus ? https://rusyn-narod.ru/zdorovie/zagholovok_stat_i0123
   * Koronavírus a my https://rusyn-narod.ru/zdorovie/koronavirus_a_my
   * ZDRAVOSKÚSENOSTI https://rusyn-narod.ru/zdorovie/z
   * Nová nemocnica pre liečenie infekčných chorôb Moskva https://rusyn-narod.ru/zdorovie/zagholovok_stat_i012
   * Prečo spíme (Why We Sleep), Matthew Walker, Citadella 2018 
 Milan Semančík, Trenčín 05.12.25021***