Prekvapilo ma video "Ешьте это каждое утро — и ваши ноги снова будут сильными, как в молодости! = Jedzte to každé ráno – a vaše nohy budú opäť silné ako v mladosti! Rady v ňom dané, sú pochopiteľné, logické a nenáročné. Hovorí sa v ňom o nohách, ale tieto rady ovplyvňujú samozrejme celý organizmus.Stravovací návyk, ktorý zakladá silu na celý deň: 

      A/. Príprava organizmu na príjem správneho paliva: 
      1). Vypiť nalačno čistú teplú vodu.
      Nakoľko:
      - organizmus cez noc vysmedol;
      - čistá teplá voda na lačný žalúdok spustí všetky nevyhnutné procesy v organizme; 
      - ak sa napijete studenej vody, táto stuží všetok tuk predovšetkým na povrchu žalúdka. Povrch žalúdka výživné látky zo stravy nemôže čerpať. Zvierač medzi žalúdkom a črevami nepustí studenú tekutinu do tenkého čreva ...(do buniek náš organizmus môže vpustiť len čistú a teplú vodu. Studenú vodu musí náš organizmus zohriať a všetky prímesy z vody odfiltrovať); 
      - preto ráno žiadny čaj (žiadne teiny) žiadnu kávu (žiadne kofeiny), žiadne šťavy (nutnosť filtrácie); 
      - áno, vy keď musíte, donútite svoj organizmus sa rozhýbať - bez vody a bez dodania paliva. Je to ale ako studený štart vášho auta. Platíte zaň zvýšeným opotrebením;
      + ak vypijete teplú vodu, organizmus sa prehreje, a všetko ide hladko. 
      2/. Skonzumovať stavebný materiál vhodný na raňajky.
      To sú belkoviny (cca 22 g) ako:
       - varené vajíčko; porcia tvarohu; jogurt bez cukru; kúsok ryby; nemasné mäso;
       - organizmus je ráno v stave ľahkého deficitu, po 50-ke sa efektívnosť príjmu bielkovín znižuje o cca 20%. Preto príjem bielkovín ráno znižuje tento deficit daný vekom; 
       - organizmus túto bielkovinu okamžite distribuuje tam, kde je najviac potrebná - do dolnej časti svalov nôh;
       - dôležitá je pravidelnosť príjmu bielkovín. 
       3/. Zlepšiť stav obehu krvi - srdcovo cievneho systému. 
       Ak nie je ráno nakŕmený (srdcovo cievny systém), nezvláda záťaž. Ak je pripravený, tepny sú pripravené tento materiál dopraviť do každej bunky; 
       Tomu napomáhajú produkty s prírodnými nitrátmi: cvikla, zeler, zelená - listová zelenina = špenát, rukola ... (rozširujú mäkko a postupne cievy). To umožní           krvi ľahko prechádzať cez kapiláry po dobu troch hodín.
       4/. Kombinácia produktov na zlepšenie obehu krvi s konzumáciou vhodných bielkovín (stavebného materiálu) pracuje efektívnejšie , ako keď sa konzumujú jednotlivo. 
       5/. Špeciálna výživa: 
       - pre hlboké štruktúry nôh, kĺby, chrupavky, šľachy a kĺbovú tekutinu skonzumujte Omega 3 mastné kyseliny.Tie znižujú zápaly v kĺbovej tkanine - chrupavke. Zmenšujú rýchlosť jej opotrebenia. Účinkujú osobitne rýchlo ráno, keď po noci je úroveň zápalových markerov najvyššia - po nočnej obnove tkaniva. Navyše Omega 3 zvyšuje vodivosť nervových vlákien, vedúcich k svalom nôh = svaly reagujú rýchlejšie. Omega 3 mastné kyseliny získate zjedením kúsku mastnej ryby, ľanového oleja a pod.
       - chondrocyty obnovujú chrupavku a Omega 3 stimuluje ich prácu. Stimuluje pomaly, ale stabilne;
       - dôležitá je pravidelnosť.
       6/. Energetická rovnováha. 
       Tá závisí od práce našich mitochondrií v každej bunke. Mitochondrie nám s vekom ubúdajú. Synergiu ich práce a účinku zabezpečuje magnézium. Ranná únava je spôsobená predovšetkým nedostatkom magnézia. Ráno totiž magnézium spúšťa reakcie, ktoré vyrábajú energiu. Navyše magnézium riadi sťahovanie svalov, zodpovedá za presnosť ich sťahovania, znižuje riziko mikrospazmov. To je tých, ktoré spôsobujú ťažkosť nôh. Magnézium ohromne vplýva na cievny systém nôh. Magnézium znižuje úroveň kortizolu. Kortizol ničí kolagén. Kazí prácu ciev. Ráno magnézium, to znamená zníženie stresu na bunkovej úrovni. To nie je psychológia, to je biochémia;
       7/. Nervovo svalová citlivosť. 
       Energia je len časť mechanizmu sily. Pevná, mladá chôdza, pohyb celého tela závisí ešte od spomínanej nervovo svalovej citlivosti. Od toho, ako predovšetkým nohy vnímajú pohyb a polohu (prácu) tela. Za to zodpovedajú produkty obsahujúce vitamín: B1; B6; B12. Vitamíny skupiny B sú nutné pre prácu už spomínaných mytochondrií. Podporujú nie len vodivosť nervov, ale i výrobu energie vo svaloch. B vitamín spája do jedného celku: svaly, cievy, pohybové orgány, energiu; Preto sa doporučuje ráno: 
        ovsená kaša / celozrná kaša, alebo celozrný chlieb / vajíčko / chudé mäso; 
        8./ To čo nohy a celé telo robí skutočne silným, to je produkt, ktorý sám nefunguje, ale len v spojení so všetkým tým, o čom som hovoril v predchádzajúcich bodoch. Teda keď je preň pripravená pôda. Tým produktom je: 
         B/. OVSENÁ KAŠA (prírodná), bez cukru a príchutí
        Je nedocenená. Jej klady:
        a) Obsahuje betaglukány, vlákna, ktoré zlepšujú stav cievneho systému, znižujú úroveň zlého cholesterolu = krvný obeh je slobodnejší. Dáva energiu. Hlavná jej cena - podpora srdcovo cievneho systému vrátane mikrokapilár, pohybových orgánov (kĺbov) a nervového systému súčasne. Svaly dostávajú viac kyslíka; 
       b) Dáva pomalé, stabilné sacharidy. V zrelom veku rezké skoky hladiny cukru zhošujú stav svalovej hmoty predovšetkým na nohách. Dostavuje sa slabosť, pocit diskomfortu, slabosť v končatinách, preťaženosť, znížená stabilita. Ovsená kaša dáva stabilnú a dlhú energiu. Svaly pracujú kľudne, bez preťaženia a náhlych zlyhaní. Práve takú energiu potrebujú nie len nohy. Aby naše kroky a pohyby boli isté. Nie rezké zvýšenia, ale stabilné prikrmovanie v priebehu niekoľkých hodín;
       c) Vysoká úroveň magnézia, mangánu, fosforu a mikroelementov (v ovsenej kaši), ktoré podporujú obnovu svalových vlákien a zmenšujú svalové napätie. Magnézium možno získať i z iných produktov no v spojení s bielkovinou, buničinou a spomínanými minerálmi obsiahnutými v ovsenej kaši, toto spojenie z nej robí ideálne ranné palivo, ktoré pomáha svalom nôh a celého tela držať sa pevnejšie. Tento efekt je osobitne viditeľný po 2 (dvoch) 3 troch (troch) týždňoch pravidelnej konzumácie;
      d) Obsahuje antioxidanty, aventramídy, vzácne zlúčeniny, ktoré znižujú zápaly a zlepšujú stav chrupavkovej tkaniny. Nedosahuje sa tým obnovenie chrupavky kĺbov, no vytvára to podmienky pre to, aby sa predĺžila ich životnosť a boli odolnejšie proti záťaži. Potvrdili to klinické výskumy; 
      e) Hlavné však je, ako ovsená kaša pôsobí na nervový systém. Ona pomaly zdvíha úroveň cukrov v krvi čím vytvára stabilné podmienky pre prácu nervovo svalových spojení. Receptory na chodidlách v kolenách a v celom tele pracujú presnejšie. Krok sa stáva viac vedomým a stabilným. A keď človek, hlavne v pokročilom veku, začne jesť ovsenú kašu pravidelne, spravidla spočiatku pozoruje, že nohy ráno idú mäkšie, voľnejšie bez ťažkostí, uvoľnene, jednoducho a mäkko. To je veľmi dôležitý pocit. Ovsená kaša, to nie je len jedlo, to je biochemické nastavenie nôh na prácu počas nastávajúceho dňa. Je to kombinácia energie, podpory srdcovo cievneho systému, protizápalového efektu, ochrany pohybového aparátu a zlepšenia vodivosti nervov. To je to čo pomáha nohám pracovať ako jednotný sytém. Preto slová o tomto produkte som si ponechal nakoniec. Aby ste uvideli, ako logicky uzatvára všetko, o čom som hovoril. Ona nenahrádza predchádzajúce zložky. No zosiluje ich efekt a robí celý systém stabilným;
      f) Najdôležitejší je VZŤAH (k svojmu telu). Ja vždy hovorím: zdravie tela a predovšetkým nôh, to nie je boj s vekom. To je úcta k svojmu telu. To je uvedomelé rozhodnutie dať mu to čo mu pomáha udržať si mladosť pohybu. A čas, ktorý človek stratí na svoje ráno - pre svoje telo sa vždy vráti niekoľkonásobne: v stabilite, sile a slobode kroku. 
      Zaraďte si do svoho ranného menu: 
      - neveľkú porciu ovsennej kaše. Na vode, na mlieku, ako vám vyhovuje. Možno dodať lyžičku ľanových semiačok, to posilní účinok omega3. Možno ju zjesť spolu s vajíčkom, alebo tvarohom. To spojí bielok s pomalými uhľovodíkmi. K tomu možno zjesť na raňajky trochu cvikly kvôli cievam.
        To nie je diéta, to nie je obmedzenie, ale pokojný ranný rituál, ktorý vytvára základ pre zdravé sebavedomé nohy a celé telo. Ľudia po týždni pciťujú ľahkosť. Po dvoch stabilitu. O mesiac, akoby sa nohy prebúdzali. Sú rýchlejšie. Je to výsledok nepretržitej podpory. Nič exotické, nič drahé len prírodný produkt, ktorý pracuje súčasne v niekoľkých už spomínaných smeroch. Hlavná je pravidelnosť a systémovosť. 
        Ak ste si vypočuli (prečítali) túto prácu dokonca. Znamená to, že vy sa skutočne chcete cítiť silnejším. Váš záujem, to už je prvý krok k zmenám. Teraz konajte. Zajtrajšie ráno môžete urobiť začiatkom vašej veľkej premeny. Nech sa váš krok stane pevným, stabilným, živým. Takým, aký bol v najlepších vašich rokoch.
         Ako ďalej v priebehu dňa ? Pokračujte vo svojich stravovacích návykoch. Ak budete chcieť ešte ďalej pokročiť, vaše smerovanie vyplýva už z vyššie uvedeného. Navyše známe zásady stravovania poznáte: obmedziť cukor, soľ a nasýtené tuky.
        Zdroj:
       * Ешьте это каждое утро — и ваши ноги снова будут сильными, как в молодости! = Jedzte to každé ráno – a vaše nohy budú opäť silné ako v mladosti! https://www.youtube.com/watch?v=zTaW8Lcymsw 
       * ТЕПЛАЯ ВОДА натощак вызывает НЕОБРАТИМЫЕ ПРОЦЕССЫ в организме = TEPLÁ VODA na lačný žalúdok spúšťa NEVYHNUTNÉ PROCESY v organizme https://www.youtube.com/watch?v=7mJgotrfGWE&t=1139s         
        @СчастливаяСтарост
       Súvis:
       * ZDRAVOSKÚSENOSTI https://rusyn-narod.ru/zdorovie/z
       Preložil, spracoval a napísal: Milan Semančík, Trenčín 03.12.2025***